6月9日 (週一)
以下是本週(6/9-6/13)運動記綠:
週一 早上重訓課
週二 休息 早上做(棒式1分鐘+橋式1分鐘) X 2組
週三 中午自己練間歇跑 早上做(側棒式1分鐘+側抬腿10下) X 2組 (計劃)
週四 中午自己重訓練習(划船機 squat 硬舉) 早上做(棒式1分鐘+橋式1分鐘) X 2組 (計劃)
週五 早起游泳35分(計劃)
週六 Ashtanga 2小時 (計劃)
週日 戶外跑7公里 白天做(側棒式1分鐘+側抬腿10下) X 2組(計劃)
以下是本週(6/2-6/8)運動記綠:
6月2日 (週一) - 6月4日 (週三) 生理期休息
6月5日 (週四) 中午健身房慢跑30分鐘
6月6日 (週五) 早上重訓課
6月7日 (週六) Ashtanga 2小時
6月8日(週日) 戶外跑7公里
以下是本週(5/26-6/1)運動記綠:
週一 早上重訓課, 主要練間歇跑
週二 休息 早上有做(棒式1分鐘+橋式1分鐘) X 2組
週三 中午自己練間歇跑(跑到睫毛膏落滿臉也不自知的境地, 還去跟別人搭訕...) 早上有做(棒式1分鐘+橋式1分鐘) X 2組
週四 休息 早上有做(棒式1分鐘+橋式1分鐘) X 2組
週五 早起游泳35分
週六 Ashtanga 2小時
週日 生理期
2月14日 (週六)
早上游泳35分鐘
2月12日 (週三)
中午快走12分鐘1公里熱身 + 20分鐘2.2公里 (全程7.5km/h) + 5分鐘0.3公里放鬆
膝蓋還是不舒服, 所以只能小跑
2月9日 (週日)
晚上快走10分鐘0.8公里熱身 + 40分鐘3.8公里 (全程7.5km/h) + 5分鐘0.3公里放鬆
穿了新鞋而且是在婆婆家的跑步機跑的, 在不熟悉狀況的情況下可能跑得太勉強, 最後3.5公里時居然左膝有點痛, 希望沒事.
2月8日 (週六)
瑜珈2小時
2月7日 (週五)
中午快走9分鐘0.8公里熱身 + 20分鐘2.6公里 (全程7.5km/h) + 3分鐘0.2公里放鬆
看來大家過年都吃不少, 中午的運動中心人滿為患. 因為生理期, 所以也不敢太猛. 跑得很輕鬆.
1月29日 (週三)
中午快走10分鐘0.8公里熱身 + 31分鐘4公里 (15分鐘7.5km/h+16分鐘8km/h) + 5分鐘0.4公里放鬆
1月28日 (週二)
早上游泳35分鐘, 自由式和蛙式混合. 今天早上在內運游泳. 一樣是25公尺的泳道, 內湖的水要比大安的深, 所以要克服水的阻力做的功更多, 對大腿和手臂的力量要求更高, 游起來更有感覺. 所以我想下次在大安游的時候要加大運動量, 減少蛙泳的時間而增加自由泳的時間. 但在內湖洗澡真是太不讓人滿意了.
1月25日 (週六)
瑜珈2小時
1月24日 (週五)
體重: 游泳後56kgs
早上游泳35分鐘, 自由式和蛙式混合.
1月20日 (週一)
中午快走10分鐘0.8公里熱身 + 30分鐘4公里 (10分鐘7.5km/h+10分鐘8km/h+10分鐘8.5km/h) + 5分鐘0.4公里放鬆
1月18日 (週六)
瑜珈2小時, 爽!
1月17日 (週五)
中午快走10分鐘0.9公里熱身 + 30分鐘4公里 (10分鐘7.5km/h+10分鐘8km/h+10分鐘8.5km/h) + 5分鐘0.3公里放鬆
還是跑得很輕鬆, 全程心跳在150-160. 今天的小插曲是跑步前沒有尿乾淨, 害我一直跑得有負擔. : (
1月15日 (週三)
體重: 游泳後56kgs
早上游泳30分鐘, 自由式和蛙式混合. 大半個月沒有游泳, 自由式果然很生硬. 泳後泡熱水池對放鬆肌肉非常有效!
1月14日 (週二)
體重: 早起穿了2件上衣1條褲子。居然變輕了, 58.1kgs. 好妙喔, 難道跑步瘦這麼快?
但早上沒爬起來瑜珈, 又覺得小腿痠了 T_T
1月13日 (週一)
中午快走10分鐘0.9公里熱身 + 30分鐘3.9公里 + 4分鐘0.3公里放鬆
今天跑得好輕鬆! 生理期後果然很適合運動. 前20分鐘用7.5km/h, 呼吸很順, 差不多三步一呼三步一吸, 連通常前10分鐘的辛苦期都沒有感覺到. 20分鐘後用8km/h開始跑, 四步一呼兩步一吸, 還是覺得輕鬆. 於是最後四分鐘嘗試用8.5km/h的速度跑, 居然也可以接受, 但呼吸明顯變快, 兩步一呼兩步一吸. 跑完覺得很開心. 這次跑完有認真伸展, 但是覺得還是不夠, 希望隔天可以早起瑜珈.
1月11日 (週六)
週五那天一直覺得小腿好痠, 照了鏡子後發現自己原本就很壯碩的蘿蔔居然又長大了, 天哪! 晴天霹靂, 情何以堪啊! 不是說跑步不會讓小腿變粗嗎? 淚~~~
於是一心期待週六的瑜珈課, 果然練完後就覺得舒服多了, 痠脹感消失了. 所以跑步後的伸展和瑜珈練習真的很重要啊!
1月9日 (週四)
體重: 早起穿了3件上衣1條褲子。 站上秤的時候就有不祥的預感, 看到數字跳出來的時候, 蝦咪! 59.9kgs 當場昏過去了. 出來混總有一天要還的, 前些日子無節制地吃果然有了報應。淚崩
中午快走10分鐘0.8公里熱身 + 25分鐘3公里 + 5分鐘0.3公里放鬆
今天跑的好辛苦, 明明設定好要跑30分鐘3.5公里的, 但最後實在撐不下去了, 肚子有隱隱的痛, 所以就乖乖投降了.
1月7日 (週二)
中午快走5分鐘0.5公里熱身 + 25分鐘3.2公里 + 3分鐘0.3公里放鬆
中午內運的人好多喔, 不過反正是在生理期, 也不用太大量.
下午以前同事來看我, 送了個超肥的甜甜圈, 加上上周末一直在吃, 體重又爆漲了 T_T
1月3日 (週五)
早上快走11分鐘1公里熱身 + 40分鐘5公里 + 4分鐘0.3公里放鬆
跑得很辛苦, 最後10分鐘幾乎以為自己撐不下去了. 懷疑是不是早餐吃少了, 但中午吃麻辣鍋時發現大姨媽來了, 終於恍然大悟了. 還是很高興撐到了最後. 大約這就是跑步的魅力, 在你以為自己撐不下去的時候, 心裡總有個聲音在跟你說: 再堅持一下下, 你一定可以的! 於是最後你又發現了另一個自己.
留言列表
